Welkom bij Slim Zelfstandig   Click to listen highlighted text! Welkom bij Slim Zelfstandig

Slim!
Zelfstandig

 

Volg ons op Facebook Volg ons op Flickr Volg ons op Instagram Volg ons op Pinterest

€ 4,50

bed transfer zitten in uit stappen Kan je niet zonder hulp meer uit bed komen? Moet een ander je helpen om goed te kunnen liggen in je eigen bed? Dat wil niemand. Ik laat je hier een paar handige oplossingen zien, die niet veel kosten en je vrijheid terug kan geven. Het overkwam mij ook, dus delen we het succes.

Aanleiding tot transfer-problemen

Ik werd totaal onverwachts getroffen door een grote MS-aanval, waardoor grote delen van mijn lichaam verlamde of slecht aanstuurbaar werden. Gelukkig trok het na een halve dag al wat bij, maar helaas kon ik niets meer met mijn onderlichaam. Eén belletje naar de thuiszorg was gelukkig genoeg om mij van de bank naar mijn bed te krijgen. Nu kon ik mij in elk geval door elektrisch verstellen van mijn bed en een papagaai (trekhaak boven je bed en niet een vogel) mij in meer comfortabeler houdingen krijgen. Toch merk ik dat de spierkracht in mijn armen niet hetzelfde is als voorheen.

Het verplaatsen van mijn benen in mijn bed lukt eigenlijk niet meer. Maar helemaal voorover bukken om mijn benen op te rapen en te verplaatsen blijkt op dit moment te veel energie te vergen en mijn spieren redden het maar nauwelijks. Daarom moet ik wel wachten tot er iemand is om mij te helpen. Nu blijk ik een hele behulpzame buurvrouw te hebben die mij met alle liefde wil helpen en ik hoef de thuiszorg maar te bellen en zij komen mij ook helpen. Maar zoals de meeste zorgmensen, ben ik slecht in hulpvragen en voel mijzelf snel een lastpak en schaam mij er om, dus wil je het zelf oplossen. Terwijl ik mijn buurvrouw vertel over het succes van Slim!Zelfstandig, flitst opeens een oplossing door mijn hoofd:Bestel fitnessbanden voor toepassing in de zorg Fitnessbanden!

Wat zijn fitnessbanden?

De dames onder ons kennen de Bestel fitnessbanden voor toepassing in de zorg fitnessbanden waarschijnlijk wel van yoga of van zelftrainingsprogramma's. Ook in de sportscholen, totaan vechtsportscholen toe zie ik ze ook bij mannen steeds vaker verschijnen, van die felgeleurde elastieken. Ze zijn gemaakt van hetzelfde materiaal als een balon. Het is lekker rekbaar, blijft veerkrachtig en kan veel belasting aan. Daarbij heeft het nog een prettige eigenschap: Het glijd niet weg zodra er weerstand ontstaat. Ongetrwijfeld is het dat het om deze eigenschappen ook steeds vaker Bestel fitnessbanden voor toepassing in de zorg fitnessbanden uit de kast komt bij fysiotherapeuten en revalidatiecentra. 

Naast de Bestel fitnessbanden voor toepassing in de zorg fitnessbanden is er een andere variant. Vaak zijn ze gemaakt van hetzelfde materiaal maar dan veel dikker. pijpvormige waaraan handvatten zitten om fitnessoefeningen mee te doen. Beide varianten hebben hun eigen voordelen en functie.

Nu ga ik de mensen die dit nodig hebben niet vragen om aan een elastiek aan de deurklink te gaan hangen of andere sportschoolcapriolen uit te halen, maar richten we in dit artikel ons op de puur praktische oplossingen voor mensen die niet of slecht ledenmaten zelfstandig kunnen bewegen. Met deze tips hoop ik dat je het heft in eigen handen kunt nemen en zowel jezelf als je omgeving kunt ontlasten, zonder dat dit veel geld kost.

Het vervelende bij het aanschaffen van Bestel fitnessbanden voor toepassing in de zorg fitnessbanden is dat het 101 verschillende namen heeft en beide ook aan andere producten wordt gegeven. Maar zoals je ondertussen gewend bent op deze website, of als je nieuw bent nog niet weet, kan je naast ieder onderstreept woord klikken op het winkelwagentje. Dan wordt je geleid naar een overzichtspagina waar je de producten bij de grote webshops kunt bestellen en vandaaruit kan je uiteraard ook zelf op zoek gaan naar het juiste product of het in een fysieke winkel aanschaffen.

Daar beide soorten wisselend worden benoemd en met elkaar worden verwisseld, zal ik de eerste Bestel fitnessbanden voor toepassing in de zorg fitnessbanden noemen en de tweede een fitnesselastiek. 

*** Dit artikel bevat veel uitleg en daardoor veel tekst. Om het overzicht te houden is de tekst hieronder ingedeeld in uitklapbare teksten. Je kunt hiervoor klikken op één van de onderstaande balken. De balken met instructies zijn ingedeeld in tabbladen. Zo kunt u makelijk door de tekst gaan, zonder perse alles te moeten lezen, wat voor jou mogelijk geen meerwaarde biedt. Als je gebruik maakt van de voorleesservice, zal hij wel alle tekst voorlezen. Als je dit niet wilt, kan je ook een gedeelte van de tekst selecteren met de muis, dan zal hij alleen de geselecteerde tekst voorlezen ***


 

Steekwoorden bij deze tekst zijn:

revalidatie, fysiotherapie, zelfzorgmiddel, thuiszorg, transfer, staan, zitten, liggen, sportband, yogaband, trainingsband, reha-band, thera-band, terraband, powerband gymnastiekband, oefenband, loopband, miniband, weerstandsbanden, fitnessband, Thera, Stryve, Superletic, Wotek, Potok, Panatheletic, Omeril.   Click to listen highlighted text! Kan je niet zonder hulp meer uit bed komen? Moet een ander je helpen om goed te kunnen liggen in je eigen bed? Dat wil niemand. Ik laat je hier een paar handige oplossingen zien, die niet veel kosten en je vrijheid terug kan geven. Het overkwam mij ook, dus delen we het succes. Aanleiding tot transfer-problemen Ik werd totaal onverwachts getroffen door een grote MS-aanval, waardoor grote delen van mijn lichaam verlamde of slecht aanstuurbaar werden. Gelukkig trok het na een halve dag al wat bij, maar helaas kon ik niets meer met mijn onderlichaam. Eén belletje naar de thuiszorg was gelukkig genoeg om mij van de bank naar mijn bed te krijgen. Nu kon ik mij in elk geval door elektrisch verstellen van mijn bed en een papagaai (trekhaak boven je bed en niet een vogel) mij in meer comfortabeler houdingen krijgen. Toch merk ik dat de spierkracht in mijn armen niet hetzelfde is als voorheen. Het verplaatsen van mijn benen in mijn bed lukt eigenlijk niet meer. Maar helemaal voorover bukken om mijn benen op te rapen en te verplaatsen blijkt op dit moment te veel energie te vergen en mijn spieren redden het maar nauwelijks. Daarom moet ik wel wachten tot er iemand is om mij te helpen. Nu blijk ik een hele behulpzame buurvrouw te hebben die mij met alle liefde wil helpen en ik hoef de thuiszorg maar te bellen en zij komen mij ook helpen. Maar zoals de meeste zorgmensen, ben ik slecht in hulpvragen en voel mijzelf snel een lastpak en schaam mij er om, dus wil je het zelf oplossen. Terwijl ik mijn buurvrouw vertel over het succes van Slim!Zelfstandig, flitst opeens een oplossing door mijn hoofd: Fitnessbanden! Wat zijn fitnessbanden? De dames onder ons kennen de  fitnessbanden waarschijnlijk wel van yoga of van zelftrainingsprogrammas. Ook in de sportscholen, totaan vechtsportscholen toe zie ik ze ook bij mannen steeds vaker verschijnen, van die felgeleurde elastieken. Ze zijn gemaakt van hetzelfde materiaal als een balon. Het is lekker rekbaar, blijft veerkrachtig en kan veel belasting aan. Daarbij heeft het nog een prettige eigenschap: Het glijd niet weg zodra er weerstand ontstaat. Ongetrwijfeld is het dat het om deze eigenschappen ook steeds vaker  fitnessbanden uit de kast komt bij fysiotherapeuten en revalidatiecentra.  Naast de  fitnessbanden is er een andere variant. Vaak zijn ze gemaakt van hetzelfde materiaal maar dan veel dikker. pijpvormige waaraan handvatten zitten om fitnessoefeningen mee te doen. Beide varianten hebben hun eigen voordelen en functie. Nu ga ik de mensen die dit nodig hebben niet vragen om aan een elastiek aan de deurklink te gaan hangen of andere sportschoolcapriolen uit te halen, maar richten we in dit artikel ons op de puur praktische oplossingen voor mensen die niet of slecht ledenmaten zelfstandig kunnen bewegen. Met deze tips hoop ik dat je het heft in eigen handen kunt nemen en zowel jezelf als je omgeving kunt ontlasten, zonder dat dit veel geld kost. Het vervelende bij het aanschaffen van  fitnessbanden is dat het 101 verschillende namen heeft en beide ook aan andere producten wordt gegeven. Maar zoals je ondertussen gewend bent op deze website, of als je nieuw bent nog niet weet, kan je naast ieder onderstreept woord klikken op het winkelwagentje. Dan wordt je geleid naar een overzichtspagina waar je de producten bij de grote webshops kunt bestellen en vandaaruit kan je uiteraard ook zelf op zoek gaan naar het juiste product of het in een fysieke winkel aanschaffen. Daar beide soorten wisselend worden benoemd en met elkaar worden verwisseld, zal ik de eerste  fitnessbanden noemen en de tweede een fitnesselastiek.  *** Dit artikel bevat veel uitleg en daardoor veel tekst. Om het overzicht te houden is de tekst hieronder ingedeeld in uitklapbare teksten. Je kunt hiervoor klikken op één van de onderstaande balken. De balken met instructies zijn ingedeeld in tabbladen. Zo kunt u makelijk door de tekst gaan, zonder perse alles te moeten lezen, wat voor jou mogelijk geen meerwaarde biedt. Als je gebruik maakt van de voorleesservice, zal hij wel alle tekst voorlezen. Als je dit niet wilt, kan je ook een gedeelte van de tekst selecteren met de muis, dan zal hij alleen de geselecteerde tekst voorlezen *** Uitleg over Fitnessbanden Uitleg over Fitnessbanden Fitnessbanden De soorten latex fitnessbanden  Fitnessbanden zijn zoals reeds benoemd gemaakt van hetzelfde materiaal als een ballon, hygienehandschoenen en condooms, ook wel latex genoemd. De kenmerkende eigenschappen zijn: rekbaar, duurzaam, goedkoop en anti-slip.  Fitnessbanden worden ook wel: sport-, yoga, trainings-, reha-, thera-, terra-, power- gymnastiek-, oefen-, loop-, mini- of weerstandsbanden genoemd. Dit maakt het zoeken naar dit product soms wel wat lastig. Er worden steeds vaker milieuverantwoorde latex fitnessbanden gemaakt. Bekende kwaliteitsmerken zijn: Thera, Stryve, Superletic, Wotek, Potok, Panatheletic en Omeril. Ook bijvoorbeeld Kruidvat verkoopt het van hun damesbrand Leontien.  Dikte van fitnessbanden Deze  fitnessbanden zijn verkrijgbaar in diverse diktes.  Daar ik en jij hem niet voor sporten gebruiken, raad ik je aan om voor een dikke variant te gaan. De dunste variant start bij 0,2 mm, dit zijn meestal de allergoedkoopste die je op internet kunt vinden. Die wil je niet voor sporten gebruiken, maar helemaal niet voor deze doeleinde, want als de band knapt doet het niet alleen pijn als het in je gezicht slaat, maar kunnen er ook vervelende ongelukken door komen. De dikste varianten zitten rond 0,75 mm. Ik raad je aan om in elk geval voor minimaal 0,5 mm te gebruiken. In de eerste plaats omdat deze  fitnessbanden sterk zijn. In de tweede plaats omdat ze minder rekbaar zijn. Het is fijn dat ze rekbaar zijn, maar als ze te rekbaar zijn moet je, als je lichaamsdeel niet zelf meegeeft, te ver de band optrekken. Je moet voorkomen dat je ellenbogen achter meer dan 15 cm uit moeten steken. Als je namelijk in bed ligt, kunnen je armen niet zo ver naar achteren en als je in een zittende positie bent, vraagt dit heel veel spierkracht en energie om een achterwaardse beweging te maken. Kijk van te voren hoe dik ze zijn. Dit staat er niet altijd bij. Als het er niet bij staat, staat vaak wel aangegeven welke het zwaarst belastbaar is. Per merk verschillende de kleuren van de  fitnessbanden. Soms kan je kiezen voor een kleur die je leuk vind, maar in andere gevallen staan deze voor een dikte en weerstandsgewicht. Een veel gebruikte kleurschaal is: Geel, Rood, Blauw.(soms Paars) Waarbij geel het lichtst en blauw het zwaarste is. Andere gebruiken de kleurshaal: Groen, Blauw, Geel, Rood (soms Roze), Zwart. In dit geval is groen het lichtst is en zwart het zwaarst. Tot slot heb je Thera-kleurschaal: Beige (Tan), Geel, Rood, Groen, Blauw, Zwart, Zilver en Goud. Blijf dus even zelf allert bij het maken van je keuze. Wees dus voorzichtig bij het kopen. Terugbrengen kan altijd en duur zijn ze niet, maar ongelukken er mee krijgen moet worden voorkomen. Als je licht van gewicht bent en gecontroleerd in bewegen kan een dunner fitnessband voor jou werken. Hoe vervelend het ook is, maar heb je een hoog lichaamsgewicht, is niet alleen de kans het grootst dat een dunne  fitnessband breekt, maar val je ook het hardst en heb je het meest kans op letsel. Het kan echter voor niemand kwaad een dikkere band te gebruiken dan nodig. Ook de kwaliteit kan per merk verschillen. Ook bij een lagere kwaliteit zal je bij dikke varianten het minst hinder hebben van een lagere kwaliteit. Het prijsverschil tussen goedkope  fitnessbanden en dure is geen € 10. Kiezen voor kwaliteit en het milieu kan dus geen kwaad. Lengte van fitnessbanden De  fitnessbanden zijn verkrijgbaar in verschillende lengtes: standaard afmetingen zijn: 60, 100, 150 en 200 cm. Soms is het op rol verkrijgbaar en kan je zelf de lengte bepalen. Ik raad je aan om altijd een lange te gebruiken. Zorg dat de lengte in elk geval gelijk is aan je lichaamslengte. Als hij op een zeker moment te lang is, kan je hem altijd lager vastpakken of inkorten, langer maken niet. Uiteraard kan je ze aan elkaar knopen, maar dit heeft te veel risico. Ze zijn ook verkrijgbaar in verschillende breedtes. Ook hierin adviseer ik voor de breedste variant gaan. Je kunt hem altijd dubbel klappen zodat hij extra stevig is en wil je een lichaamdeel maximaal ondersteunen, dan kan je de beedte juist optimaal benutten. Zo kan een breede  fitnessband ook als een glijzeil worden gebruikt, zodat je hoger en lager in je bed kan worden gelegd, als je daar niet langer de kracht meer voor hebt. Instructies om met fitnessbanden je lichaam te verplaatsen Instructies om met fitnessbanden je lichaam te verplaatsen Voor Zitten 2 en Op bed zitten is het nodig dat je een  fitnessband gebruikt die even lang en bij voorkeur langer is dan je eigen lichaamslengte. Leg in de band op drie vuisten afstand van elkaar knopen en trek deze strak aan. Maak vervolgens het uiteinde van de fitnessband vast aan het voeteneind van je bed met een stevige knoop. Bevestig deze aan de zijde waar je gebruikelijk uit bed stapt.  Benen verleggen Arm in bed Uit bed Been in bed Zitten 1 Zitten 2 Op bed zitten Met één hand uitvoeren Basispositie Benen verleggen Leg je benen recht in bed of in een andere houding Voor het verleggen van je been of arm in bed kan je kiezen voor twee verschillende manieren. De gekozen manier is afhankelijk van of je een arm of been helemaal niet kunt bewegen of maar gedeeltelijk. Laten we er eerst van uit gaan dat je been helemaal niet kunt bewegen. Mocht je over slechts één hand of arm beschikken, kan je beter kiezen voor een fitnesselastiek. Voor deze handeling is het slim om een lange  fitnessband te gebruiken. Hoe minder ver je voorover hoeft te bukken, hoe minder energie het van je vergt en hoe minder risico er is dat je je evenwicht verliest.  1. Buig zo mogelijk licht voorover, terwijl je beide uiteinde van de  fitnessband in beide handen houd, en werp deze over je voet heen. Probeer de  fitnessband in de holte van je voet te laten rusten. Hierdoor is er de minste kans dat hij tijdens de beweging gaat verschuiven. 2. Trek de  fitnessband strak aan en kom terug uit je licht gebogen positie. Hierdoor laat je de zwaarte kracht het meeste werk doen. Als het goed is komt je been al omhoog. Als je in bed ligt kan je terugkeren in je ligpositie. Als het goed is steekt je been nu ver genoeg naar boven om hem te kunnen bewegen. 3. Door met je linkerhand te trekken zal je been automatisch zich naar links bewegen en voor rechts geldt uiteraard het tegenovergestelde. 4. Als je been in de juiste positie is gekomen laat je je been weer zakken door je armen te strekken. Als je een lang genoege  fitnessband gebruikt hoef je niet terug te keren naar een zithouding. Laat je niet gelijk verleiden door voorover te gaan bukken. Laat eerst de lengte van de  fitnessband zijn werk doen, dan pas je armen en als dit niet genoeg is pas je bovenlichaam. Indien jij je bovenlichaam moet inzetten, is dit een teken dat je er mogelijk wijs aan doet om een langere  fitnessband te gebruiken. 5. Laat de  fitnessband met één van je handen los en rek hem met de andere hand weer naar je toe. Ik hoop dat je nu weer recht in je bed ligt of dat je in een betere houding bent komen te liggen. Deze handeling kan je ook doen met beide voeten. Als je dit doet, hou er dan rekening mee dat je billen kunnen gaan functioneren als draaischijf als je weinig weegt of als je je benen te ver omhoog hebt getrokken. Als je je benen nog wel wat kan optillen kan je kiezen voor een eenvoudiger en snellere handeling, maar minder ergonomisch verantwoord. Deze handeling is handig als je de  fitnessband alleen als ondersteunend middel gebruikt of als je slechts een enkele hand kan gebruiken: Leg de band onder je kuit en til deze met één of twee handen op en beweeg deze in de richting van waar hij moet eindigen. Arm in bed Je arm verleggen De volgende handeling heeft alleen zin als je arm naast je bed is komen te hangen en je niet in staat bent om met je andere hand je arm beet te pakken en kan logischerwijs ook maar met één hand worden uitgevoerd. 1. Houd de  fitnessband in een lus vast en werp deze ter hoogte van je heup uit bed 2. Laat de  fitnessband in een zo lang mogelijke lus naast je bed hangen en beweeg je hand rustig in de richting van je andere schouder. Herhaal deze handeling totdat één of meerdere vingers in de fitnessband blijven haken. 3. Trek de fitnessband richting de heup, aan de kant waar de arm uit bed hangt, totdat je hand ter hoogte van het midden van je onderlichaam is gekomen. Trek nu rustig de band in een rechte horizontale lijn naar je toe. Je zult merken dat je arm hierdoor in een natuurlijke positie in bed wordt getrokken, zonder dat deze blijft haken aan een bedrand of -rek. Uit bed Uit bed stappen, been voor been vanuit zowel een liggende als zittende positie. Ook voor deze handeling raad ik aan een lange  fitnessband te gebruiken. In deze instructie ga ik er van uit je je benen om de beurt uit bed haalt. Deze handeling vergt meer inspanning van je bovenlichaam, maar minder balans dan de hierna volgende instuctie. Als je een elektrisch verstelbaar bed hebt, zorg dan dat de hoofdsteun omhoog staat een de knie- en voetverhoging naar beneden staan in horizontale positie. Dit bespaard veel energie en maakt een natuurlijke beweging beter mogelijk. 1. Werp de  fitnessband met beide handen over je tenen, van het been aan de kant waar je uit bed wilt stappen, heen en laat deze zakken tot zo mogelijk in je voetholte. Je kunt dit uit een liggende houding doen.  2. Trek de  fitnessband aan in een houding zoals je roeispanen bediend: Dus ellenbogen naar buiten en de handen naar naar je borst toe. HIerdoor komen je armen in de positie die ze in de balsport kippenvleugeltjes noemen. Je zult merken dat je met weinig inspanning al automatisch naar een zithouding toe bent bewogen.  3. Als je eenmaal zit trek je niet harder aan de  fitnessband dan dat je been tot net achter je knieholte vrij komt van het bed.  4. Trek vervolgens je aan de kant waar je been uit bed moet. Je been zal automatisch al naar buiten draaien. Ook je onderlichaam gaat mogelijk al een lichte draai hierdoor maken. Laat het been rustig zakken zodra de helft van je bovenbeen uit bed steekt. Mogelijk kan je onderbeen nog niet helemaal recht naar beneden hangen, maar dat is niet erg. Evenmin hindert het niet dat je voet de grond nog niet kan raken. 5. Herhaal bovenstaande stappen nu bij je andere been. Zodra je been vrijkomt van het bed, zet je lichaam een lichte draai in. Schrik hier niet van. Laat het gewoon gebeuren, zonder dat je gaat proberen je lichaam zelf te laten draaien.  6. Laat je been zo lang mogelijk in een gestrekte positie. Trek ondertussen aan de kant waar het been op moet draaien. Je zult merken dat je hele lichaam vanzelf begint te draaien. Kan je lichaam niet goed draaien doordat je matras te zacht is, werp dan de lus om je been die het dichtst bij je hoofdeinde zich bevind en trek deze opzij. Je lichaam zet dan alsnog automatisch de draai in. 7. Als je lichaam helemaal in een gedraaide positie is gekomen laat je het been rustig zakken. Je zult merken dat je andere been reeds stevig op de grond staat. Als je andere voet bijna de grond raakt, laat je de  fitnessband met één hand los en trek je deze weer naar je toe.  Been in bed Benen in bed leggen. Gebruik bij deze handeling een lange  fitnessband, welke in elk geval gelijk is aan je lichaamslengte. Zorg dat je billen zo ver mogelijk naar achteren op je bed zijn, zonder dat je benen van de grond worden gedwongen. Zorg dat je rugsteun/hoofdend omhoog staan. Als er iemand bij je is: vraag dan of deze je hoofdkussen van het bed wil halen of deze voor je vasthoud, zodat je billen straks niet worden geblokkeerd.  1. Houd de  fitnessband met beide handen aan hun uiteinden vast en laat deze slap voor je knieën naar beneden hangen en buk zo mogelijk licht voorover. Begin deze handeling bij het been dat het verst verwijderd is als je straks in bed ligt. Als je niet verlamt bent, til je tenen van de grond en als je de kracht hebt: til je voet op of kantel deze op je hak omhoog en laat de band onder je voet glijden. De band is zo dun dat een pinkdikte al ruim voldoende is om de fitnessband er tussen te kunnen laten schuiven. 2. Span het elastiek aan en recht je bovenrug en schouders. Je zult merken dat je been hierdoor al van de grond is gekomen, zonder dat jij je armspieren hebt ingespannen. Trek met beide handen rustig aan de  fitnessband totdat je been horizontaal gestrekt is.  3. Trek nu aan de  fitnessband met de hand aan de kant waar je been heen moet bewegen. Je zult merken dat je lichaam automatisch een draai begint maken. Laat dit rustig gebeuren. Als je been ongeveer 20 cm in bed is kan je je been laten zakken op het matras. Ga je veel verder doordraaien tot bijvoorbeeld aan de plek waar hij straks moet liggen, dan loop je het gevaar dat je het gevoel krijgt dat je lies uitscheurt en kan je vrij gemakkelijk je balans verliezen. Laat de  fitnessband dus aan één kant los en trek deze naar je toe. 4. Herhaal bovenstaande instructie bij je andere been. Zodra deze in horizontale positie is gekomen, is je achterwerk veranderd in een draaikogel. Hoewel het misschien de eerste paar keer eng voelt kan je nu rustig trekken aan de kant waarheen je been moet bewegen. Het elastiek is stevig en je botten ook, dus vertrouw er op dat je het mechanisme van je lichaam kunt gebruiken om zonder veel inspanning je gehele lichaam het bed in te kunnen draaien.  5. Als je het midden van je bed hebt bereikt, laat rustig je armen vieren, terwijl je doet alsof je al gaat liggen. Je zult merken dat je onder- en bovenlichaam als een balans kan bewegen. Laat je eerst je rug rustig zakken totdat je je kussen of matras raakt. 6. Laat nu de  fitnessband rustig vieren zodat je voet naar je andere voet eindigt. Je bent nu in één grote beweging (in kleine stapjes uitgewerkt) in bed gestapt en op een verantwoordelijke manier gaan liggen, zonder dat een ander je heeft moeten helpen, je minder energie hebt verspilt en met relatief weinig spierkracht een grote prestatie hebt geleverd.  Zitten 1 Rechtop gaan zitten De volgende handeling is niet mogelijk bij verlamming, maar wel bij gebrek aan spierkracht in de benen. 1. Werp als in voorgaande gevallen de  fitnessband om beide voeten heen en trek deze met beide handen strak aan in de voetholtes.  2. Pak beide zijden van de band vast met gestrekte armen. Trek aan je voeten zodat deze vrij komen van het bed, terwijl je de benen gestrekt houd. Je lichaam komt overdreven gezegd in een v-vorm. 3. Verplaats de spierspanning van de rug naar de onderarmen, terwijl je je hakken naar het bed verplaatst. Hierdoor ontstaat er een kanteleffect en komt je rug automatisch vrij van het bed. Je zult merken dat er nog maar een klein stukje in de kanteling overblijft waar je de kracht uit je rug vandaan moet halen. Opnieuw heb je met weinig energie en beperkte spierkracht jezelf in een positie hebt gebracht waar je voorheen waarschijnlijk hulp bij nodig zou hebben gehad en desondanks meer energie zijn kwijtgeraakt. Zitten 2 Rechtop gaan zitten (2) Voor de onderstaande actie geldt: Zet eerst je hoofdeinde zo ver als mogelijk is omhoog (zonder dat je kussens van het bed storten) 1. Pak met de hand die het dichste bij de  fitnessband ligt de band beet, achter een knoop en trek naar kruishoogte. 2. De  fitnessband is elastisch, dus trek deze rustig wat aan, zodat je de andere hand de  fitnessband voor je andere hand kunt beet pakken. Hierdoor zal je je lichaam iets gaan kantelen. 3. Pak nu met je ander hand de lager liggende knoop beet, terwijl je de spierballen van je andere hand gebruikt om de spanning op de  fitnessband op te voeren. Hierdoor komt je bovenlichaam vrij het bed. Herhaal deze handeling totdat je rechtop zit. 4. Laat nu rustig de  fitnessband vieren.  Mocht je deze  fitnessband alleen gebruiken voor deze handeling en niet voor de volgende, dan is het handig om het andere uiteinde vast te maken aan de zijkant van je bed ter hoogte van waar je hoofdkussen eindigd en je deken ongeveer begint (schouderhoogte). Wees niet de zuinig met de lengte van de  fitnessband, want hij moet slap naar beneden kunnen hangen. Door dit te doen, kan hij niet op de grond vallen, terwijl je er niet meer bij kan komen. Op bed zitten Op de rand van het bed gaan zitten 1. Trek de  fitnessband strak tot in je schoot. 2. Voer de spanning op met de arm die het verst van de bedrand is verwijderd, door met deze een lagere knoop vast te pakken dan de hand die ontspannen is. Kijk ondertussen naar de kant waar je benen heen moeten bewegen. Je zult merken dat niet alleen je bovenlichaam draaid, maar ook je onderlichaam zich opzij dwingt, terwijl je billen als draaikogel fungeert.  3. Zodra je merkt dat het automatisch draaien stagneerd, moeten de handen gaan overpakken. In het algemeen zal gelden dat je ellenbogen op dit moment naar buiten staan als kippenvleugeltjes. Pak de lager liggende knoop vast en trek de  fitnessband naar je toe, door kracht te zetten op je bovenarm. Nu zal de automatische draaibeweging zich hervatten. 4. Op het moment dat je been de rand van het bed heeft bereikt, heb je waarschijnlijk ook het punt bereikt dat je moet gaan overpakken. De eerst volgende keer dat je weer moet overpakken, is je been zo ver gedraaind dat je been over de rand van het bed heen zakt. Je merkt dus dat je lichaam automatisch op het juiste moment pauzeerd en je bijna onmogelijk kunt kantelen of uit bed kunt vallen.  5. Als je nu voor de derde en uiterst vierde keer overpakt, ben je in een volledige zithouding op de rand van het bed geeindigd.  Wil je in een gezondere houding overeind komen, dus zonder veel druk op één helft van de bovenrug te zetten, dan kan je (indien dat bij jouw bed mogelijk is) hem ook vast maken aan het midden van het voeteneind. Dan komt het knopentouw recht voor je over het bed liggen.  Met één hand uitvoeren Met één hand werken Als je slechts één hand of arm tot je beschikking hebt of je rug niet volledig kunt gebruiken kan je deze handelingen ook met één hand uitvoeren. Ook als je wel over twee handen beschikt, is dit een prettige methode, die weinig behendigheid vraagt. Ik ben zelf motorisch zwak en kan deze handeling met een keer of vijf herhalen foutloos uitvoeren. Even als de andere videos is deze werkwijze uit de nood geboren en niet afgekeken bij een ander. Basispositie Basispositie om in bed te stappen Uitleg over Fitnesselastieken Uitleg over Fitnesselastieken Fitnesselastieken Soorten fitnesselastieken Fitnesselasstieken worden meestal verkocht in een set van twee stuks. De ene bedoeld voor strekoefeningen van voet naar hoofd, om rug-, been-, rug- en armspieren te trainen. De korte versie is voor oefeningen van hand tot hand om arm- en borstspieren te rekken en te trainen. Voor onderstaande handelingen maken we alleen gebruik van het korte fitnesselastiek. Mogelijk kom je tijdens het zoeken naar fitnesselastieken die bij jou passen ook ijzeren varianten tegen die gebruik maken van veren. Deze zijn echter niet geschikt voor dit doeleinde. Ook zijn er varianten waar je de handvatten moet bevestigen aan de uiteinden van de fitnesselastieken. Ook deze zijn niet geschikt voor dit doeleinde. Deze hebben meestal een standaard lengte van 1,2 meter, wat zelfs voor mij bij een lengte van 2 meter te lang is. Ook al doe je deze laatste dubbel, is de lengte van 60 cm bijna een derde te veel voor deze doeleinden. Beide soorten hebben het risico dat er ongelukken gebeuren, wat ik niet op mijn geweten wil hebben. Wat zijn fitnesselastieken? Fitnesselasstiekenzijn niet zoals fitnessbanden gemaakt van latex en zijn ook geen vlakke doeken, maar zijn gemaakt van nylon geweven met elastiek of gemaakt van rubber.  Of het nu rubber of elastiek is, ik noem ze voor het gemak allemaal fitnesselastieken. Een fitnesselastiek loopt rond en is aan elkaar geweven of gesmolten. In het midden is er een koker van foam of ander materiaal gemaakt, waardoor het rond gemaakte fitnesselastiek van een 0-vorm is veranderd in een 8-vorm. Deze fitnesselastieken voor de borst hebben een standaard lengte van 40-50 cm. Dit is dus eigenlijk gelijk wat ze vroeger een el of armlengte noemde. Dit komt overeen met de lengte van je onderbeen. Het is daarom van belang dat je met je vingers je knie kan aanraken. Aan het uiteinden van het fitnesselastiek zijn handvatten gemaakt. Zonder al te veel fantasie zal je zien dat deze handvatten dezelfde vorm hebben als een stijgbeugel bij een paard. Hoewel ze zijn gemaakt voor je handen, gaan wij één zijde van deze fitnesselastieken gebruiken voor je voeten. Deze uiteinden zijn al snel 3-5 cm dik, wat betekend dat je voeten moet kunnen bewegen indien je deze vanaf de grond wilt gebruiken. Dit is dus een nadeel voor sommige van ons. Het grote voordeel is echter dat je voet in een comfortabele lus zit en zich hierdoor makkelijker laat verplaatsen en minder spanning (en dus spierkracht in de armen) om je been te verplaatsen. Weerstandsgewicht van fitnesselastieken Om een voor mij onbegrijpelijke reden werkt de sportindustrie niet met het metrischstelsel en daarom zal ik voor je de gewichten omrekenen naar kilogrammen, dan weten we allemaal waar het over gaat. Even als de fitnessbanden zijn de fitnesselastieken ook ingedeeld in verschillende kleuren die een bepaald weerstandsgewicht aangeeft. Even als bij de fitnessbanden moet je goed opletten welke je koopt. Als je niet weet welke het beste bij je past, bestel dan er een met de weerstandsgewicht van 20lb. Hoe lager het weerstandgewicht is, hoe rekbaarder het elastiek is. Het prettige van dit elastische materiaal is dat bij pijnlijke ledenmaten het minder te lijden heeft. Ook als je armen en benen ongecontroleerde bewegingen of spasmes kent, is het prettig dat je de rest van je lichaam niet direct een oplawaaier geeft en dat deze weer netjes terugkeert in de rechte positie, zonder dat je zelf jezelf moet corrigeren (wat in mijn ervaring een grote frustratie kan besparen). Zoals eerder gezegd geven de kleuren een bepaald weerstandsgewicht aan. Het kan echter ook zijn dat fitnesselastieken worden verkocht in een standaard weerstand. De kleuren hebben dan geen betekenis en kan je gewoon de kleur kiezen die jou aanspreekt.   Een veel gebruikte kleurschaal is: Groen 5 lb / 2,3 kg, Blauw 10 lb / 4,5 kg, Geel 20 lb / 9 kg, Rood 30 lb / 13,6 kg, Zwart 40 lb / 18,1 kg Andere gebruiken de kleurshaal: Blauw 10 lb / 4,5 kg, Geel 15 lb / 9 kg, Rood 20 lb / 13,6 kg, Groen 30 lb / 2,3 kg, Zwart 40 lb / 18,1 kg In dit geval is groen het lichtst is e bl 10, gl 15, rd 20, gr 30, zw 40 Tot slot heb je Thera-kleurschaal: Beige (Tan), Geel, Rood, Groen, Blauw, Zwart, Zilver en Goud. Blijf dus even zelf allert bij het maken van je keuze. In tegenstelling tot de fitnessbanden, is het van belang dat je de uitleg eerst goed heb gelezen, omdat dit de voorwaarden zijn van het veilig gebruiken van dit simpele hulpmiddel!    Instructies om met fitnesselastieken je lichaam te verplaatsen Instructies om met fitnesselastieken je lichaam te verplaatsen Handelingen met fitnesselastieken  Nu uitgelegd is wat een fitnesselastiek is kan je er zelf een kopen en aan de slag. Het gebruik van onderstaande methodes heeft vooral voordeel voor wie slechts één arm tot zijn beschikking heeft. Benen verleggen Arm in bed Been uit bed halen In bed gaan Rechtop gaan zitten Benen verleggen Je been in een andere positie leggen Als je niet meer comfortabel in je bed ligt, is het prettig als je benen even in een andere positie kan leggen. Hierdoor hersteld het comfort zich vaak al weer een stuk. Op onderstaande wijze kan je zelf je benen verleggen, zonder een huisgenoot of verpleegkundige te moeten inschakelen. 1. Ga rechtop zitten of zet je rugsteun omhoog en leun lichtjes voorover (zover dat je pols je knie kan aanraken). 2. Werp één van de handvatten aan je fitnesselastiek over je tenen  3. Span het fitnesselastiek aan als deze in de holte van je voet ligt en kantel je rug terug naar de positie waar je rug weer recht is of je kussen weer raakt. 4. Je been zweeft nu terwijl je een minimum aan lichaamsinspanning hebt moeten gebruiken. Je arm kan nu met je ellenboog naar buiten (als een kippenvleugeltje) naar links en rechts bewegen, naar gelange je been wilt verplaatsen. Als het goed is kan je dit doen, terwel je arm rust op je bed. 5. Als je been in de juiste positie is gekomen buig je weer licht voorover, zodat je been op het bed blijft rusten en je het fitnesselastiek van je voet kan trekken. Beweeg hem een beetje omhoog, zodat hij niet aan je grote teen blijft haken. Arm in bed Je arm in bed terugleggen Deze handeling is bedoeld voor als je één arm niet eigen handig in bed kan tillen, door bijvoorbeeld een verlamming of verregaande krachtsverlies.  1. Leg je arm op horizontaal op je buik en laat het fitnesselastiek naast je arm over de rand van het bed glijden en beweeg je onderarm omhoog tot aan je borst.  2. Je hand zal automatisch altijd met de duim naar buiten gekeerd naast je bed hangen. Hierdoor haakt het handvat automatisch zodra deze de binnenzijde van je hand raakt. Trek nu het fitnesselastiek aan, door je arm achterwaards te bewegen in de houding van een kippenvleugeltje. Doordat je arm op je buik of borst rust hoef je nauwelijks kracht te gebruiken daar je je ellenboog met de zwaartekracht naar je matras laat zakken. Verplaats je ellenboog verder naar buiten totdat je andere arm weer op het bed ligt.  3. Haal met je goede hand het handvat van het fitnesselastiek van je duim af Been uit bed halen Uit bed stappen 1. Ga rechtop zitten of zet je rugsteun omhoog en leun lichtjes voorover (zover dat je pols je knie kan aanraken). 2. Werp één van de handvatten aan je fitnesselastiek over je tenen  3. Span het fitnesselastiek aan als deze in de holte van je voet ligt en trek je hand naar je borst toe. Hierdoor komen je armen in de positie die ze in de balsport kippenvleugeltjes noemen. Indien je been gestrekt houd, zullen je billen gaan werken als een kantel/draaikogel. Met weinig inspanning is je lichaam al in een positie dat je meer soepel kunt bewegen. 4. Trek vervolgens je aan de kant waar je been uit bed moet. Je been zal automatisch al naar buiten draaien. Ook je onderlichaam gaat mogelijk al een lichte draai hierdoor maken. Laat het been rustig zakken zodra de helft van je bovenbeen uit bed steekt. Mogelijk kan je onderbeen nog niet helemaal recht naar beneden hangen, maar dat is niet erg. Evenmin hindert het niet dat je voet de grond nog niet kan raken. 5. Herhaal bovenstaande stappen nu bij je andere been. Zodra je been vrijkomt van het bed, zet je lichaam een lichte draai in. Schrik hier niet van. Laat het gewoon gebeuren, zonder dat je gaat proberen je lichaam zelf te laten draaien.  6. Laat je been zo lang mogelijk in een gestrekte positie. Trek ondertussen aan de kant waar het been op moet draaien. Je zult merken dat je hele lichaam vanzelf begint te draaien.  7. Als je lichaam helemaal in een gedraaide positie is gekomen laat je het been rustig zakken. Je zult merken dat je andere been reeds stevig op de grond staat. Als je andere voet bijna de grond raakt, trek het fitnesselastiek van je voet.  In bed gaan In bed stappen Goede voorbereidingen zijn bij het in bed stappen crusiaal. Neem hiervoor altijd deze punten altijd eerst door: Zet de rugleuning van je bed indien het mogelijk is rechtop, zonder hoofdkussen. Leg deze neer ter hoogte van de plek waar normaal je knieën liggen in bed. Je kunt hem ook op een stoel of tafeltje naast je bed neerleggen. Dit voorkomt dat je omslachtige bewegingen moet maken of je lichaamsbalans verstoort tijden het instappen. Ga met je billen zo dicht mogelijk bij het punt zitten waar het hoofdend van je bed schaniert.  Schuif je billen zo ver mogelijk naar achter, bijvoorkeur tot aan het midden van je matras Als je een decubitusmatras gebruikt, is het verstandig deze tijdelijk op zijn maximum te zetten en de zonewisseling uit te schakelen. Vaak zit hiervoor een aparte knop op het bedieningspaneel. Vaak aangeduid als de verpleegstand of (wat een vieze bijsmaak heeft) de reanimatiestand. Vergeet uiteraard na afloop deze (te laten) terugzetten op je voorkeursstand. Als je altijd op bovenstaande punten let, bespaar je jezelf (en een ander) misschien wel het vijfvoud aan energie en handelingen. Zelf plaats ik meestal één hand vlak op het bed, omdat ik een slecht evenwicht heb en zodoende niet steeds mijn lichaamsbalans hoeft te corrigeren. 1. Buig je licht voorover (laat eventueel je onderarm op je been steunen) en werp een handvat van het fitnesselastiek om de voet die het verste is verwijderd van je hoofdend. Hiervoor is het nodig dat je voet enkele centimeters van de grond los maakt, desnoods door alleen je tenen op te tillen, terwijl je hak op de grond blijft staan. 2. Trek je onderbeen omhoog (bijvoorkeur met de arm aan de kant waarheen je been heen moet bewegen), terwijl nog niks doet met je bovenbeen, totdat je been geheel gestrekt is. Als je merkt dat je evenwicht negatief wordt beinvloed door met een gestrekte rug te werken, kan het geen kwaad om je rug licht gebogen te laten. 3. Trek je arm in een boog naar het matras toe. Je lichaam zal nu automatisch willen draaien. Dat is oke. Laat dit gewoon gebeuren. Je zit als het goed is op het midden van je matras, dus je kunt er niet naast vallen. Draai je been zo ver als mogelijk voor je is op het bed. In elk geval totdat je kuitbeen op het bed rust. 4. Leg je hoofdkussen op je schoot neer, indien deze naast je ligt en trek het fitnesselastiek opwaards van je voet af en herhaal bovenstaande handelingen bij je andere been.  5. Als je andere been ook in bed ligt, kan je het eerste been verplaatsen door deze door te schuiven met het been wat je als laatste in bed hebt getrokken. Laat het fitnesselastiek nog even om je voet zitten. Dit is een extra balanshulp, terwijl je nu eerst je hoofdkussen achter je hoofd en nek plaatst. 6. Maak het fitnesselastiek met een opwaardse beweging los van je voet en laat je hoofdend zakken tot de positie die voor jou aangenaam is. Rechtop gaan zitten Met je rug vrij rechtop zitten in bed Een verstelbare rugleuning in bed is erg prettig om rechtop te komen. Echter zolang je schouders tegen het kussen leunt zit je niet zelfstandig rechtop. Als een kledingstuk moet worden vervangen, je rug moet worden gewassen of een morfinepleister moet worden aangebracht is het soms noodzakelijk dat je gedurende een korte tijd rechtop blijf zitten zonder tegen je kussen te leunen. Gebruik hiervoor het been en de arm die het sterkste is. Ondervind zelf of het prettig is bijvoorbeeld zowel je linkerarm als linkerbeen te gebruiken of dat het prettiger is dit kruislings te doen door bijvoorbeeld je linkerarm en je rechterbeen te gebruiken.  1. Zet de rugleuning van je bed zo ver mogelijk rechtop 2. Leun licht voorover totdat je pols je knie kan raken. Je kunt nu het handvat van je fitnesselastiek om je voet werpen.  3. Terwijl je been gestrekt houd, beweeg je hand richting je bovenlichaan. Je voet duwt nu je onderrug recht, terwijl je arm je bovenrug rechttrekt. Doordat je met één beweging beide delen van je rug overeind houd, hindert het niet als het even te veel energie kost je een deel van je spieren even laat ontspannen. Desgewenst kan je dit ook bij je andere been doen. Dit geeft je extra stevigheid en bespaart energie gedurende tijd dat je rechtop moet blijven zitten. tab Basispositie} Basispositie om in bed te stappen Dit zijn enkele voorbeelden van handelingen die je kunt vereenvoudigen met behulp van fitnessbanden of fitnesselastieken. Uiteraard zijn er veel meer mogelijkheden. Heb jij of je ergotherapeut nog andere tips, laat het dan via de contactpagina of via Whatapp weten.   Steekwoorden bij deze tekst zijn: revalidatie, fysiotherapie, zelfzorgmiddel, thuiszorg, transfer, staan, zitten, liggen, sportband, yogaband, trainingsband, reha-band, thera-band, terraband, powerband gymnastiekband, oefenband, loopband, miniband, weerstandsbanden, fitnessband, Thera, Stryve, Superletic, Wotek, Potok, Panatheletic, Omeril.  

Blijf op de hoogte van de laatste tips en artikelen
Please wait
Om de weblog handicap-vriendelijk te laten functioneren, kan ik geen cookies uitsluiten. Ik volg geen bezoekers. Vind je dat goed?